jaka powinna być waga do wzrostu 173 obecnie ważę 75kg i od miesiąca zażywam bio cla z zieloną herbatą nie zabardzo mam czas na ćwiczenia ale moim marzeniem jest zgubić parę kilo lecz obawiam się że bez ćwiczeń to będzie ciężko chociaż ograniczyłam kalorię i moja dieta jest o wiele mniej kaloryczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Jak oceniacie moją dietę na mase ? Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i ważę 75 kg moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1920.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.59 Węglowodany 55% 1637.12kcal = 409.28gram Białko 15%% 446.49kcal = 111.62gram Tluszcz 30% 892.98kcal = 99.22gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7febbd4e93444f648a1222653202b63c.png
Witam . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem już 3 tydzień na diecie na masę, mój problem jest taki, że ciężko jest mi zjeść posiłek przed i potreningowy a jeszcze będę musiał zwiększać kalorie. Moje pytanie jest następujące, jakie polecacie uzupełniacze diety? Jakieś gainery czy coś? Poniżej wrzucam zdjęcie diety. Z góry dzięki za pomoc! [...]
Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu okolo i 54kg wagi, jestem ektomorfikiem, sciagnalem dziennik vitalmaxa i po wpisaniu wszystkich wartosci wyszlo mi cos takiego: OGOLNIE / NA KG MASY CIALA KALORIE 3054 BIAŁKO 91,8 1,7 TŁUSZCZE 108 2,0 WEGLOWODANY 429 7,9 Czy bedzie ok, czy nie za duzo troche? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
[...] dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.Waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok 3600kcal. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55bc0a73dfa34baa9cfaa497f446277e.png Zwiekszym bym troche kalorie ale wlasnie mysle czym Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-03-11 20:06:31
Chce sobie zrobić dietke ale wedłóg różnych przeliczników mam całkiem inne zapotrzebowanie na kalorie! 1. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2500kcal 2. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2900kcal A w jednej tabeli taki pisze ze Młodzież Męska 16-20lat 3200-3700kcal!! Mam 16lat ważę 55KG i mam 167cm wzrostu. Mozecie mi odpowiedzieć na proste pytanie ile [...]
[...] treningi aerobowe (biegi interwałowe, jakies cardio w domu) niestety pracuje w nocy po 12 godzin wiec jak mam ciag 3-4 nocek to nie mam czasu pojsc na silownie lub robic cardio }:-(( dlatego troche zanizylem kalorie. w dni treningowe odzywka weglowodanowa po treningu. Prosze o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f2ac5df21a4fa6b1f9e2f7e0243ca4.png
witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym posiłku [...]
Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga [...]
Witam, chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę redukcyjną, wrzuciłem podstawowe dane i to mi wyszło: Współczynnik BMR 1723.19 Aby utrzymać wagę Kalorie 2670.94 Węglowodany 55% 1469.02kcal = 367.26gram Białko 15%% 400.64kcal = 100.16gram Tluszcz 30% 801.28kcal = 89.03gram Czy ilości procentowe są właściwe? Wydaj mi się, że za dużo węgli... Proszę o [...]
[...] od prawidłowo dobranej diety, cel to przybranie masy mięśniowej. Do ustalenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego użyłem programu Vitalmaxa, no i wyszło mi coś takiego: kalorie=2660 B=1,7 T=2,0 WW=3,4 przy współczynniku aktywności 1,3.Teraz pytanie. Czy te proporcje są prawidłowo dobrane? Jeżeli nie to prosiłbym o instrukcje dodam że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naciska mi na nerw i jest jakieś zapalenie czy coś w tym stylu) zalecenie lekarza 2 tygodnie przerwy, oraz nie opłaca mi się kupować na święta karnetu. I tutaj rodzi się pytanie, jestem w okresie redukcyjnym (na razie :D) i nie wiem czy ściąć troche kalorie, aktualnie jestem na ok. 2300kcal (nie liczę DOKŁADNIE ale raczej nie jem powyżej 2300)
tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f253f53134b403a933d7af2c3846bad.png
Witam mam pytanko wiecie moze ile ma wartosci odzywczych hamburger drobiowy taki ze sklepu bo nie ma na opakowaniu,bialko,wegiel,tluszcze i kalorie?? dzieki z gory
Witam, mam 16lat i ważę 95kg przy ok. 1.85m wzrostu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Moglibyście opisać mi podstawowe zasady diety, jak liczyć kalorie zawarte w poszczególnych posiłkach oraz jaka dieta byłaby najskuteczniejsza na zrzucenie masy? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i chciałbym coś wiedzieć o tym zanim zacznę się odchudzać. [...]